Autor: Aldana Micaela Pereira
Seguramente en algún momento de tu vida te has sentido saturado de actividades y el peso de cada una de ellas la sentiste en tu espalda, tu cuello o tu cabeza. Tu mente solo pensaba en hacer y hacer, pero tu cuerpo estaba agotado y ya no podía más. Te sentías como un caos total y no sabías qué hacer o a quién recurrir para calmar tu inquieta mente y alentar a tu cansado cuerpo a seguir.
Estos son solo algunos de los efectos del estrés, un mal que rodea a nuestra sociedad desde su creación. Pero afortunadamente no es un monstruo invencible, puede ser controlado y en este artículo te daremos algunas estrategias para acabar con él, o al menos debilitarlo para que puedas seguir con tus actividades.
1. Fragancias relajantes
¿Habías escuchado acerca de la Aromaterapia? Esta es una técnica medicinal para reducir los efectos de algunos padecimientos por medio de la inhalación de esencias. Si bien no está del todo comprobada para diagnósticos graves, es una excelente herramienta de relajación.
Algunos de los aromas que te pueden ayudar son el incienso, la lavanda, el laurel, la mandarina, bergamota y nardo, entre otros. Muchos de estos se pueden conseguir como aceites naturales o también como plantas aromáticas. En el caso de los aceites puedes inhalar por 2 o 3 segundos, aplicar algunas gotas en la almohada o, mezclar con agua o una crema sin olor y aplicar en las manos. Al hablar de plantas, puedes tomar algunas hojas o flores y olerlas directamente o mezclarlas con agua y aplicarlas de vez en cuando mientras estudias o trabajas.
2. Comer para el estrés
A veces al sentirnos ansiosos decidimos comer, pero esto no siempre tiene que significar algo negativo. Algunas comidas pueden ayudarnos a relajar nuestro cuerpo y a sentirnos fortificados.
Los alimentos que contienen magnesio (relajante muscular), triptófano (ayuda a regular el sueño y produce serotonina) y Vitaminas del grupo B nos ayudan en este ámbito. Algunos de estos alimentos son: el chocolate, almendras, nueces, pistachos, lácteos, plátano, huevo y tés como el de lavanda o el mate de manzanilla. Puedes comer o beber cualquiera de estos alimentos en porciones pequeñas al realizar tus actividades. Pero siempre recuerda que no debes consumirlos en exceso. En el caso del chocolate es preferible el negro, ya que además de relajarte, te da energía.
3. Música para el cuerpo y el alma
La musicoterapia consiste en usar la música como una herramienta para estimular el cerebro de la persona. Normalmente se recomienda música instrumental para que el cerebro no procese muchas cosas al mismo tiempo, sobre todo si se está trabajando o estudiando.
Algunas sugerencias son la música clásica, instrumental lenta, música nativa con instrumentos de cuerda, percusión o flauta, y sonidos de la naturaleza. Sin embargo, la elección de música depende mucho de los gustos de la persona, la idea es sentirse cómodo con lo que se escucha; caso contrario puede provocar disgusto.
4. Distraerte para enfocarte
A veces estamos tan enfocados en lo que hacemos que nos cansamos de ver lo mismo todo el rato y no saber cómo seguir. Es importante que tengas momentos de descanso y distracción alejados del trabajo que haces. Puedes salir a dar un paseo, tomar un café con los amigos y la familia, bailar o simplemente ver una película. Resulta curioso decir que tienes que dejar de hacer algo para poder hacerlo, pero a veces una distracción te ayuda a relajarte y ver las cosas desde otra perspectiva.
5. Busca ayuda
Si ninguna de estas alternativas te funciona del todo, tal vez deberías pedir ayuda a alguien cercano. No tiene que darte sugerencias o algo similar, puede ser solo una persona que te escuche y te entienda.
Si sientes que la situación es más complicada acude con un especialista, él podrá ayudarte a encontrar qué te causa estrés y de esta manera ver qué terapia puede funcionar mejor para ti.
Todos nos hemos sentido estresados en algún momento de nuestras vidas, así que no te preocupes, no estás solo. Es algo que pasará, pero cuida tu salud ante todo. No dejes que te consuma el monstruo del estrés, ya sabes cómo enfrentarlo.
Referencias
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://blog.worldvision.org.ec/cuidate06%3Fhs_amp%3Dtrue&ved=2ahUKEwj5u-jcjPH4AhU7CbkGHcQeCAQQFnoECA4QBQ&usg=AOvVaw3uFpgUc-IwVXOGlcGw8WR7
https://www.sabervivirtv.com/nutricion/alimentos-combatir-estres_225#amp_tf=De%20%251%24s&aoh=16575487078498&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&share=https%3A%2F%2Fwww.sabervivirtv.com%2Fnutricion%2Falimentos-combatir-estres_225
https://omronhealthcare.la/Blog/contenido/que-tipo-de-musica-es-mejor-para-relajarser
