{"id":2068,"date":"2021-04-21T22:58:59","date_gmt":"2021-04-22T02:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/?p=2068"},"modified":"2021-04-21T22:58:59","modified_gmt":"2021-04-22T02:58:59","slug":"como-lidiar-con-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/como-lidiar-con-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo Lidiar Con La Ansiedad?"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1310.4px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Sabemos que son tiempos muy dif\u00edciles, la nueva pandemia del virus COVID-2019, la cuarentena, en fin, el nuevo estilo de vida.<\/p>\n<p>Las nuevas formas de educaci\u00f3n, de trabajo y de socializar, no son las mismas en las que pas\u00e1bamos nuestro d\u00eda a d\u00eda hace m\u00e1s de un a\u00f1o.\u00a0 A ra\u00edz de estos grandes cambios es que muchas personas, desde adolecentes hasta personas mayores han experimentado ansiedad.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la psic\u00f3loga Betzab\u00e9 Elizarrar\u00e1z, coordinadora de Bienestar y Consejer\u00eda en el Tec de Monterrey campus Saltillo, sentir ansiedad de manera ocasional es algo normal en los seres humanos a lo largo de su vida. Pero en muchos casos, la ansiedad es un trastorno persistente en algunas personas.<\/p>\n<p>Para poder aprender a detectar un ataque de ansiedad y saber c\u00f3mo lidiar con este, \u00a0o tambi\u00e9n ayudar a alguien que lo padezca. A continuaci\u00f3n te damos las siguientes pautas.<\/p>\n<p>En primer lugar si sientes alguno de estos s\u00edntomas o alguien m\u00e1s los tiene, mant\u00e9n la calma y aprende a controlarlos.<\/p>\n<ul>\n<li>Dificultad para respirar<\/li>\n<li>Presi\u00f3n en el pecho<\/li>\n<li>Sentimiento de ahogamiento<\/li>\n<li>Movimientos involuntarios<\/li>\n<li>Taquicardia<\/li>\n<li>Dolores de cabeza<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que ya conoces los s\u00edntomas y puedes identificarlos, el siguiente paso para ayudar a alguien con ansiedad es mostrar completa<strong> empat\u00eda<\/strong> ante la persona afectada. Lo principal que debemos hacer, es poder ser capaces de intentar ponerse en el lugar del otro, no son necesarias conversaciones forzosas, simplemente estar ah\u00ed para ellas.<\/p>\n<p>Informante sobre <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y de respiraci\u00f3n<\/strong>, e incluso t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n. El poder controlar la respiraci\u00f3n y relajarse hace que nuestro cuerpo y nuestra mente regresen al lugar presente y ayudan a calmar cualquier tipo de pensamiento de ansiedad, ya que la mente simplemente estar\u00e1 concentrada en la entrada y salida del aire en nuestros pulmones.<\/p>\n<p>Por otro lado, hacer ejercicio tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a reducir los niveles de ansiedad, durante el proceso se liberan endorfinas que hacen que las personas se sientan bien, se liberan \u201csustancias qu\u00edmicas cerebrales naturales similares al cannabis (canabinoides end\u00f3genos) y otras sustancias qu\u00edmicas cerebrales naturales que pueden mejorar tu sensaci\u00f3n de bienestar\u201d\u00a0 (Mayo Clinic, s.f.).<\/p>\n<p>Finalmente el poder invertir tiempo en lo que m\u00e1s nos gusta, ayuda mucho a relajarnos e incrementar nuestro nivel de confianza en nosotros mismos, ya que estaremos haciendo algo por amor, y no por presi\u00f3n social. Tambi\u00e9n es importante por concentrarse unos minutos del d\u00eda para poder meditar y estar presentes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2069,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2068"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2070,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2068\/revisions\/2070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}