{"id":2208,"date":"2021-05-24T11:24:41","date_gmt":"2021-05-24T15:24:41","guid":{"rendered":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/?p=2208"},"modified":"2021-05-24T11:24:41","modified_gmt":"2021-05-24T15:24:41","slug":"procrastinacion-que-es-y-como-combatirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/procrastinacion-que-es-y-como-combatirla\/","title":{"rendered":"Procrastinaci\u00f3n \u00bfQu\u00e9 es? y \u00bfC\u00f3mo combatirla?"},"content":{"rendered":"

Aldana Micaela Pereira Aquino<\/strong><\/p>\n

aldana.pereira@ucb.edu.bo<\/strong><\/p>\n

La definici\u00f3n de procrastinaci\u00f3n, seg\u00fan la Real Academia Espa\u00f1ola, es la acci\u00f3n de diferir o aplazar. Sin embargo, seg\u00fan el art\u00edculo del New York Times \u00abProcrastinar no es un asunto de holgazaner\u00eda, sino de manejo de las emociones\u00bb de Charlotte Lieberman, solo se toma en cuenta la ra\u00edz latina procrastinare<\/em> que significa postergar hasta ma\u00f1ana, dejando de lado otra palabra griega de la que deriva, akrasia<\/em> que significa hacer algo en contra de nuestro mejor juicio.<\/p>\n

Por lo tanto, se habla de una actitud irracional que ocurre por nuestro af\u00e1n de cubrir las necesidades a corto plazo en vez de las de a largo plazo. Esto surge debido a que optamos por realizar acciones que nos den un gratificante o premio en un periodo de tiempo corto. Esto hace que se vuelva a repetir este comportamiento convirti\u00e9ndose en un ciclo dif\u00edcil de romper, a menos de que logremos organizar nuestras emociones y prioridades.<\/p>\n

Las causas de este comportamiento son variadas, pues influyen aspectos personales y del entorno. En el caso personal, generalmente se asocia con niveles de depresi\u00f3n, ansiedad, desorganizaci\u00f3n y temor al fracaso. El individuo se siente incapaz de realizar una tarea y decide posponerla para no evidenciar que no puede realizarla. Durante este proceso el procrastinador se siente ansioso por el plazo de realizaci\u00f3n de la tarea, su nivel de dificultad y desempe\u00f1o personal. As\u00ed que se habla de un proceso en el que el estr\u00e9s est\u00e1 casi siempre presente.<\/p>\n

Sin embargo, no todos los procrastinadores cubren este perfil, seg\u00fan Hsim y Nam, existen dos tipos de procrastinadores: los tradicionales y los activos. Los primeros son los que tienen dificultad para tomar decisiones y debido a no completar las tareas a tiempo. Los procrastinadores activos son aquellos que trabajan bajo presi\u00f3n y toman decisiones deliberadas. Este tipo de procrastinadores se parecen a las personas que no procrastinan debido a que no acumulan tanto estr\u00e9s y aprovechan el tiempo postergado para poder liberar las emociones negativas. A la hora de hacer la tarea, sienten la presi\u00f3n y suelen imaginarse escenarios negativos respecto a su capacidad para tener resultados satisfactorios. Es decir, que utilizan las emociones e ideas negativas como un aliciente para tener mejores resultados de los esperados.<\/p>\n

Existen muchas formas de combatir la procrastinaci\u00f3n. Algunos enfoques est\u00e1n en aprender t\u00e9cnicas de organizaci\u00f3n, otros en regular las emociones y crear espacios para descargar el estr\u00e9s. A continuaci\u00f3n te daremos algunos consejos que pueden ayudar a reducir tus h\u00e1bitos de procrastinaci\u00f3n:<\/p>\n

Medita:<\/strong> Debes darte un tiempo para pensar y establecer qu\u00e9 debes hacer y, m\u00e1s importante, porqu\u00e9 debes hacerlo. Al darte cuenta de a d\u00f3nde quieres llegar ayuda a que tengas mayor motivaci\u00f3n en hacer tareas peque\u00f1as que te ayuden a llegar a tu meta deseada.<\/p>\n

Haz lo que definiste hacer:<\/strong> Si decidiste que quieres descansar de tus trabajos y hacer otra cosa, hazla; pero enf\u00f3cate netamente en el descanso y no hagas ninguna tarea o trabajo. En esta era hiperconectada en la que vivimos a veces es dif\u00edcil desconectarse del trabajo o los estudios, pero debes tener momentos para ti. Al descansar mientras est\u00e1s en el celular coordinando algunas reuniones de trabajo, sigues trabajando, as\u00ed que cuando se pase tu descanso seguir\u00e1s igual de agotado que al principio.<\/p>\n

Aplica la regla de los 5 minutos:<\/strong> Cuando no quieras realizar una tarea o deber que sabes que es importante, proponte hacerla por cinco minutos. Despu\u00e9s de este plazo tu cuerpo entrar\u00e1 en modo trabajo y no podr\u00e1s posponerla.<\/p>\n

La T\u00e9cnica Pomodoro:<\/strong> Esta fue inventada por Frances Cirillo en la d\u00e9cada de 1980. La misma consiste en optimizar el tiempo y la eficiencia concentrando 25 minutos en una tarea espec\u00edfica, bloqueando todo lo dem\u00e1s. Despu\u00e9s de este tiempo te puedes dar un descanso de 5 minutos que te ayude a desconectarte, estirarte e incluso alimentarte. Es importante que te des descansos, alguien cansado tiende a procrastinar m\u00e1s y ser menos eficiente.<\/p>\n

Recuerda que la procrastinaci\u00f3n es una forma en la que tu cuerpo te dice que algo no est\u00e1 funcionando bien y que tal vez debes ponerte a analizar tus objetivos. Tampoco es necesario que todo el tiempo est\u00e9s haciendo algo, se nos ha ense\u00f1ado que el estar quieto es s\u00edmbolo de fracaso, pero en realidad solo puedes estar tomando aliento para hacer cosas grandes. Todas las personas trabajan y viven a su ritmo. Lo importante es que disfrutes el proceso.<\/p>\n

Te dejamos a continuaci\u00f3n algunos videos que tal vez puedan interesarte y ayudarte a vivir esta jornada con tu procrastinaci\u00f3n:<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-AOrPYzNYcY&ab_channel=FredLammie<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PG6oFK0a1NA&ab_channel=Unilingo<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2208"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2210,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2208\/revisions\/2210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}