{"id":2336,"date":"2022-09-13T10:06:48","date_gmt":"2022-09-13T14:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/?p=2336"},"modified":"2022-09-13T10:06:48","modified_gmt":"2022-09-13T14:06:48","slug":"5-tips-para-vencer-al-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/5-tips-para-vencer-al-estres\/","title":{"rendered":"5 tips para vencer al estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Autor: Aldana Micaela Pereira<\/p>\n

aldana.pereira@ucb.edu.bo<\/a><\/p>\n

Seguramente en alg\u00fan momento de tu vida te has sentido saturado de actividades y el peso de cada una de ellas la sentiste en tu espalda, tu cuello o tu cabeza. Tu mente solo pensaba en hacer y hacer, pero tu cuerpo estaba agotado y ya no pod\u00eda m\u00e1s. Te sent\u00edas como un caos total y no sab\u00edas qu\u00e9 hacer o a qui\u00e9n recurrir para calmar tu inquieta mente y alentar a tu cansado cuerpo a seguir.<\/p>\n

Estos son solo algunos de los efectos del estr\u00e9s, un mal que rodea a nuestra sociedad desde su creaci\u00f3n. Pero afortunadamente no es un monstruo invencible, puede ser controlado y en este art\u00edculo te daremos algunas estrategias para acabar con \u00e9l, o al menos debilitarlo para que puedas seguir con tus actividades.<\/p>\n

1. Fragancias relajantes<\/strong><\/p>\n

\u00bfHab\u00edas escuchado acerca de la Aromaterapia? Esta es una t\u00e9cnica medicinal para reducir los efectos de algunos padecimientos por medio de la inhalaci\u00f3n de esencias. Si bien no est\u00e1 del todo comprobada para diagn\u00f3sticos graves, es una excelente herramienta de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Algunos de los aromas que te pueden ayudar son el incienso, la lavanda, el laurel, la mandarina, bergamota y nardo, entre otros. Muchos de estos se pueden conseguir como aceites naturales o tambi\u00e9n como plantas arom\u00e1ticas. En el caso de los aceites puedes inhalar por 2 o 3 segundos, aplicar algunas gotas en la almohada o, mezclar con agua o una crema sin olor y aplicar en las manos. Al hablar de plantas, puedes tomar algunas hojas o flores y olerlas directamente o mezclarlas con agua y aplicarlas de vez en cuando mientras estudias o trabajas.<\/p>\n

2. Comer para el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

A veces al sentirnos ansiosos decidimos comer, pero esto no siempre tiene que significar algo negativo. Algunas comidas pueden ayudarnos a relajar nuestro cuerpo y a sentirnos fortificados.<\/p>\n

Los alimentos que contienen magnesio (relajante muscular), tript\u00f3fano (ayuda a regular el sue\u00f1o y produce serotonina) y Vitaminas del grupo B nos ayudan en este \u00e1mbito. Algunos de estos alimentos son: el chocolate, almendras, nueces, pistachos, l\u00e1cteos, pl\u00e1tano, huevo y t\u00e9s como el de lavanda o el mate de manzanilla. Puedes comer o beber cualquiera de estos alimentos en porciones peque\u00f1as al realizar tus actividades. Pero siempre recuerda que no debes consumirlos en exceso. En el caso del chocolate es preferible el negro, ya que adem\u00e1s de relajarte, te da energ\u00eda.<\/p>\n

3. M\u00fasica para el cuerpo y el alma<\/strong>
\nLa musicoterapia consiste en usar la m\u00fasica como una herramienta para estimular el cerebro de la persona. Normalmente se recomienda m\u00fasica instrumental para que el cerebro no procese muchas cosas al mismo tiempo, sobre todo si se est\u00e1 trabajando o estudiando.<\/p>\n

Algunas sugerencias son la m\u00fasica cl\u00e1sica, instrumental lenta, m\u00fasica nativa con instrumentos de cuerda, percusi\u00f3n o flauta, y sonidos de la naturaleza. Sin embargo, la elecci\u00f3n de m\u00fasica depende mucho de los gustos de la persona, la idea es sentirse c\u00f3modo con lo que se escucha; caso contrario puede provocar disgusto.<\/p>\n

4. Distraerte para enfocarte<\/strong>
\nA veces estamos tan enfocados en lo que hacemos que nos cansamos de ver lo mismo todo el rato y no saber c\u00f3mo seguir. Es importante que tengas momentos de descanso y distracci\u00f3n alejados del trabajo que haces. Puedes salir a dar un paseo, tomar un caf\u00e9 con los amigos y la familia, bailar o simplemente ver una pel\u00edcula. Resulta curioso decir que tienes que dejar de hacer algo para poder hacerlo, pero a veces una distracci\u00f3n te ayuda a relajarte y ver las cosas desde otra perspectiva.<\/p>\n

5. Busca ayuda<\/strong>
\nSi ninguna de estas alternativas te funciona del todo, tal vez deber\u00edas pedir ayuda a alguien cercano. No tiene que darte sugerencias o algo similar, puede ser solo una persona que te escuche y te entienda.
\nSi sientes que la situaci\u00f3n es m\u00e1s complicada acude con un especialista, \u00e9l podr\u00e1 ayudarte a encontrar qu\u00e9 te causa estr\u00e9s y de esta manera ver qu\u00e9 terapia puede funcionar mejor para ti.
\nTodos nos hemos sentido estresados en alg\u00fan momento de nuestras vidas, as\u00ed que no te preocupes, no est\u00e1s solo. Es algo que pasar\u00e1, pero cuida tu salud ante todo. No dejes que te consuma el monstruo del estr\u00e9s, ya sabes c\u00f3mo enfrentarlo.<\/p>\n

Referencias<\/strong>
\nhttps:\/\/www.google.com\/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https:\/\/blog.worldvision.org.ec\/cuidate06%3Fhs_amp%3Dtrue&ved=2ahUKEwj5u-jcjPH4AhU7CbkGHcQeCAQQFnoECA4QBQ&usg=AOvVaw3uFpgUc-IwVXOGlcGw8WR7
\nhttps:\/\/www.sabervivirtv.com\/nutricion\/alimentos-combatir-estres_225#amp_tf=De%20%251%24s&aoh=16575487078498&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.sabervivirtv.com%2Fnutricion%2Falimentos-combatir-estres_225
\nhttps:\/\/omronhealthcare.la\/Blog\/contenido\/que-tipo-de-musica-es-mejor-para-relajarser<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2336"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2338,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2336\/revisions\/2338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cba.ucb.edu.bo\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}