Debido a la pandemia por el virus del COVID-19, muchas empresas tuvieron que adaptarse de forma casi inmediata a la modalidad del Teletrabajo. Si bien esta modalidad ya fue adoptada por algunas empresas, no era tan común y generalmente los cargos eran ocupados por personas que tenían dominio tecnológico.
En el panorama actual no solo existen las limitaciones económicas, sino las psicológicas como no tener contacto con los compañeros de trabajo o poder separar el hogar del espacio laboral. Esta situación ha ocasionado un gran incremento en el nivel de estrés en los trabajadores, quienes incluso afirman que su trabajo es mayor. Por esta razón, te daremos algunos tips para combatir el estrés del teletrabajo y estar más relajado y motivado.
- Ten pequeños descansos
Es importante que mientras estés realizando tu trabajo te des algunas pausas. Un buen indicador de que necesitas un descanso es el dolor, ya sea de cabeza, muscular o una molestia en los ojos. Pueden ser descansos cortos como pararte y estirarte o ir a buscar algo para comer. Sin embargo, estos tiempos de relajación pueden ser también un poco más extensos para permitir realizar actividades como ver una película o charlar con la familia. Lo importante es que escuches a tu cuerpo, si no te sientes relajado mientras estás viendo una película o leyendo un libro significa que necesitas una pausa activa que te distraiga como, por ejemplo, dar un paseo en tu patio, bailar o hacer un poco de ejercicio en casa. Al finalizar tu descanso debes sentirte despejado e incluso inspirado para trabajar.
- Organízate
Una de las principales deficiencias del teletrabajo es que no existe un horario definido por la hora de entrada y de salida de la organización para la que se trabaja. Por esta razón, es de vital importancia establecer horarios de trabajo. Esto permitirá diferenciar el entorno laboral del hogar. Para esto también es necesario armar un pequeño espacio enfocado solo en el trabajo, de ser posible que esté alejado de otras distracciones. No es recomendable trabajar en el sillón o en la cama, y es preferible cambiarse la ropa de dormir para poder estar más activo. De igual manera, debes reconocer si eres más eficiente durante el día o la noche para que las labores más complejas puedas acomodarlas en este periodo y las realices con mayor rapidez.
- Desconéctate de la pantalla y conéctate con las personas
Al tener que trabajar todo el tiempo en la computadora y entablar diálogos solo por mensajes de texto, se empieza a relacionar a estos aparatos con el entorno laboral. Además esto puede provocar molestias para dormir. Por esta razón, se recomienda apagar el celular y la computadora en los momentos libres y dedicar los descansos a actividades en la casa con la familia como jugar, charlar, ver películas o cocinar. Pero esto no significa dejar de lado las herramientas tecnológicas, también se pueden realizar video llamadas con amigos o con familia para conversar y distraerse. Estos espacios deben permitirte relajarte y olvidarte del estrés del espacio laboral. Incluso puedes comentar con algunos de tus compañeros de trabajo sobre tu situación y así compartir experiencias que les permitan apoyarse entre ustedes.
- Date tiempo para ti
Busca hobbies o actividades que te permitan relajarte y seguir adelante como meditar, leer, escuchar música o aprender nuevas cosas. Piensa en las cosas que te gustaría hacer y si puedes realizarlas, hazlo. Incluso puedes convertir muchas de las cosas que debes hacer en cosas que quieres hacer. Tampoco te olvides de cuidar tu salud, come adecuadamente y ejercítate. Para desarrollar bien tus deberes laborales es necesario que te encuentres bien, tanto física como mentalmente.
- Conversa sobre cómo te sientes
Habla con tu familia y amigos para buscar consejo y apoyo. Muchas personas están pasando por una situación similar, pero la afrontan de diferentes formas. Es importante que te sientas apoyado. También es recomendable hablar contigo mismo para entender cómo te sientes y por qué te sientes así. No todos los días van a ser buenos, pero es necesario pasar por esos días y superarlos para que los siguientes sean mejores.
https://izo.es/5-1-consejos-para-reducir-estres-teletrabajo/#None
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